康知了康复指南

△鞋底如果能说话，某些人大概会被它骂死吧……（图片来源：SoleCollector）

很多人都有这样的感受，随着步行锻炼的累积，伤病也会时不时侵扰着我们的身体。

比如腰酸、背痛、膝盖偶尔不舒服、脚踝不适……

朋友们啊，千万不要天真以为哪疼就一定是哪里出了问题，因为这些症状有可能与你的步行步态及步行鞋的使用方式密切相关。

今天小动君就和大家说说如何通过观察鞋底磨损，帮自己判断身体健康及走姿是否正确。

不废话了，来，脱鞋~

鞋底磨损程度的真相

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。

但如果3个月内就磨损掉20%~30%甚至报废，不是鞋子质量太差，就是走姿或身体出现了问题。而且这类问题多为髋关节相关病症，像先天性髋关节半脱位、髋关节发育不良、脊柱侧弯等。

△费鞋的原因，大体是如此了（图片来源：SoleCollector）

你的鞋底是哪种？

沿着这个思路，我们就来一一分析下，不同磨损部位传递出的身体信号：

1.鞋底外侧磨损较多：可能有关节炎隐患

△外侧鞋底磨出洞展示（图片来源：WendyBumgardner）

这种情况通常由于高弓足让体重过度倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。

TIPS小建议

●咨询骨科或运动康复科医生，进行步态练习，养成正确的走路姿势（姿势可参考历史推送《不良健走恐伤身？步行锻炼者必须了解的10条“潜规则”》），进而让骨骼结构得到纠正。

2.鞋底内侧磨损较多：可能扁平足或X型腿走路

△典型内侧磨损，角度目测过4°（图片来源：WendyBumgardner）

TIPS小建议

●每天可进行几分钟“走直线”训练，感受寻找正确的发力方向；

●求助专业医生、复健师，在鞋内垫上运动矫正鞋垫，帮助步伐更稳健。

3.大脚趾外侧磨损：走路时可能脚跟抬太早

大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15°所致。走路时，出现该类磨损的朋友会倾向于脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。

△图片来源：andrewskurka.







































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