全科医疗骨质疏松就是缺钙吗
对于“骨质疏松”这个词我们并不陌生，很多人听到这个词，第一反应就是你“缺钙“了，要补钙。但是骨质疏松真的就是缺钙吗？我们是不是只要和牛奶就可以补钙了？还是我们需要摄入钙补剂片呢？就这些疑问，我们邀请到著名华人医生——李晓医生来和大家聊聊这个骨质疏松是不是就是缺钙。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种影响骨骼的病症，使他们变得脆弱和脆弱，更容易破裂（骨折）。这些骨折最常出现在人体的脊柱，手腕和髋部。
从大约35岁开始，你逐渐失去了骨密度，这是骨骼中的钙和其他矿物质的量。这是衰老的一个正常部分，但是在一些人中，他们的骨密度非常低（骨质疏松症），并且他们患有骨折的风险会增加。
骨质疏松症通常没有相应的警告标志，直到有人在轻微的跌倒之后发生了骨折。
-骨质疏松症导致骨骼变得虚弱，失去力量
-骨质疏松的骨头比正常的骨头容易破裂
-钙，维生素D和运动对骨骼健康起着重要的作用
骨质疏松症是一种导致骨骼变得虚弱并失去力量的状况，使得它们比正常骨头更容易断裂。骨质疏松相对于男性而言，对女性的影响会相对大一些。
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正常骨骼和骨质疏松的区别：
如果你能够看到你的骨头，你会发现里面是一个蜂窝状的结构。
在正常的骨骼中，蜂窝中的空间小而密集。这使得骨骼强壮到足以提供你的身体结构和保护你的内部，而同时足够你能够移动。
当一个人发生骨质疏松症时，蜂窝结构中的空间变大，骨密度丧失。这意味着骨头变得更加脆弱，他们已经失去了力量。
骨质疏松性骨比正常骨更容易破裂（或骨折）。即使是轻微的碰撞或跌落也会导致严重的骨折。
骨质疏松症通常被称为沉默的疾病，因为直到你不小心伤到骨头，通常没有体征或症状。
正常骨头和骨质疏松的区别（图片来源：网路）
保证骨骼健康的五大因素：
健康的饮食可以帮助预防和管理骨质疏松症。像任何活体组织一样，骨头需要营养，以便它们能够生长，然后保持这种增长。这就是为什么治疗和预防骨质疏松症的关键组成部分是良好的营养。有没有对骨健康的饮食？答案是肯定的。下面这五个步骤你做好了，就可以把你骨头保护好。
-多吃蔬菜，水果和五谷杂粮
研究表明，多吃蔬菜和水果可以改善骨骼健康。这些食物的热量和脂肪含量普遍较低，纤维和必需的维生素和矿物质含量较高。它们还含有植物化学物质，这些物质可以帮助预防各种疾病，包括骨质疏松症。
每天要吃四份以上的蔬菜和三份水果。水果和蔬菜是镁，钾和维生素C，K和A的极好来源。所有这些在维持骨骼健康方面起着重要的作用。
每天也吃四份五谷。如果可能的话，选择全谷物，因为全谷物比精制谷物含有更多的营养素，特别是镁和纤维。
-选择健康的蛋白质和脂肪来源
蛋白质对于骨骼健康是重要的，因为它是骨组织的主要成分，并在维持骨骼中起作用。最好的选择包括植物蛋白，如豆类和坚果，以及鱼类，去皮的家禽和瘦肉。植物蛋白富含维生素，矿物质和雌激素样植物化合物，有助于保持骨骼。低脂乳制品，包括牛奶和纯酸奶，是另一个很好的蛋白质来源，也提供钙，这有利于骨骼健康。蛋白质应占每日总热量的百分之二十五到百分之三十五。
你的饮食中需要一些脂肪才能使你的身体正常运作。最好的选择是单不饱和脂肪，如橄榄油，坚果和种子中的脂肪。冷水鱼还提供必需的ω-3脂肪酸-二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。但是，即使是这些脂肪，也应该吃有限的量。避免已被证明对成人骨骼健康有害的饱和脂肪。
-充足的钙
钙对骨骼健康至关重要。这种矿物质是骨骼的重要组成部分，有助于预防老年人的骨质流失和骨质疏松性骨折。尽管大多数成人的推荐每日摄入量范围在1,至1,毫克（mg）以上，但典型的饮食要少得多。
如果你没有摄入足够的钙，尽量增加食物中高含量的食物。牛奶和其他乳制品是最丰富的食物来源，但在羽衣甘蓝，西兰花和钙强化食品如果汁，麦片和豆腐制品中也能找到钙。
如果你的饮食中没有足够的钙，那么你应该考虑补钙。钙补充剂经常被推荐用于绝经后妇女，因为它可以降低骨质流失率。然而，钙不应该单独服用。维生素D是适当的钙吸收的必要条件，镁有助于将钙引导到骨头，保持在软组织之外。
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-限制糖，盐和磷酸盐添加剂
在加工过程中加入含有糖的食物通常会提供大量的卡路里，添加剂和防腐剂，但维生素，矿物质和其他营养物质很少。出于这个原因，饮食指南通常建议您限制加工食品和饮料。软饮料往往是最大的罪魁祸首。
你的饮食中过多的盐也可能是有害的。盐不但可以导致高血压，而且过多的盐也会增加排泄体内排出的钙的量。每天的目标是限制每天毫克的盐约相当于一茶匙。
磷在许多加工食品中被用作添加剂。你的饮食中磷含量过多会干扰多少钙通过你的小肠吸收。
要限制这些有问题的成分的摄入量，你需要检查在杂货店购买的加工食品上的标签，并尽可能选择新鲜食品。
-限制酒精和咖啡因的饮用量
每天食用一两种以上的酒精饮料会加速骨质流失，降低身体吸收钙质的能力。如果你选择饮酒，请适量饮酒。对于健康的成年人，这意味着所有年龄段的男性和65岁以上的男性每天最多饮用一杯酒精饮品，而65岁以下的男性每天最多饮用两杯。喝酒还会减缓钙的吸收。
咖啡因可以轻微增加排尿期间的钙流失。但其潜在的有害影响大部分来自用含咖啡因的饮料代替牛奶和其他饮品。只要你的饮食中含有足够的钙，咖啡因摄入量就会减少-每天约2到3杯的咖啡是不会有问题的。
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综上所述：
骨质疏松症不是一种由缺钙引起的疾病，而是由钙流失过多引起的疾病，这意味着你可以服用所有你想要的钙补充剂，但是如果你的饮食和生活方式选择不健康，或者你正在服用的处方药会使你失去钙质的药物，你的骨骼中的这种必需矿物质将会比你从饮食中获得的还要多。
科学家们不断地发现有关食物，营养物质及其在身体中的相互作用的新东西。另外，摄入足够的钙只是预防骨质疏松症的一个小因素。
另一方面，通过食物摄入足够的钙质是预防骨质疏松症的重要组成部分。像西兰花，豌豆，黑羽叶甘蓝，包括羽衣甘蓝和菠菜，杏仁，豆类和酸奶等食物都是丰富的来源。实际上，牛奶并不是最好的来源，因为钙镁比较差，人体需要镁才能保证钙进入骨骼。
其实你的骨质疏松症是可以控制的，这样可以减少你发生骨折的风险。你可以：
-参加负重运动
-食用具有丰富的钙和维生素d饮食
-保持一种积极的生活方式
-避免吸烟、减少酒精和咖啡因的摄入量
-参加平衡训练
请与你的医生或者医疗保健专业人员讨论通过运动和饮食来改善你骨骼的健康。
李晓医生
李晓医生,澳大利亚皇家全科医生协会成员.年毕业于福建医学院，在澳洲从事临床全科已有十余年，有丰富的临床经验.李医生为了保障给我们的病人提供最优质和最方便的服务,李医生在多年的内科和外科的工作经验之余,一直坚持自修最新的专业医疗技术,以保持与世界先进的医疗知识和技术同步.
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协和西医
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