坚持游泳有助于改善睡眠质量

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坚持游泳有助于改善睡眠质量

《中国睡眠指数报告》显示，49.2%的国人有严重的睡眠问题、仅13.8%的人拥有甜美睡眠、其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出“越年轻睡眠质量越差”的现状。全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。

SLEEP

睡眠

质量

一份研究选取了名各年龄段的人让他们每周做分钟的有氧训练最终结果显示他们的睡眠质量提升了65%有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。

坚持游泳

游泳可以避免体温节律曲线的扁平化

游泳后人的体温峰值处于更高水平

一旦降低也可以比以往更低

体温下降，人会感到困倦

大脑对于身体疲惫的反应是

增加深度睡眠时间

所以游泳完夜间会睡得更好

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游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。

游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。

不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中,人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流,从而改善人际关系,使人际敏感因子分值降低。这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平,睡眠质量得以改善。

SWIMMING

调节睡眠激素

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褪黑素

游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。

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“快乐”因子

游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。

这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。

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皮质醇

结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

HEALTH

但是再好的运动都要注意方式方法

水满则溢

掌握好方法才能获得更好的效果

在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。通过坚持游泳调节体温释放调节睡眠激素舒缓身心从而改善睡眠质量所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰健康生活从睡眠质量开始提升睡眠质量从坚持游泳开始！推荐一个纯粹游泳视频

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