足底筋膜炎的病因解析与临床经典预防治

常见的十大病因

1、小腿三头肌（小腿肚）过紧，牵拉跟骨，增加了跖腱膜的张力（很常见）；

2、步态、走路姿势的改变及身体的不平衡（看看身子正不正，肩膀及头颈有无倾斜等），造成跖腱膜张力增加；

3、足部肌肉力量下降，不能保持足部正常姿态，使跖腱膜异常受力；

4、足部畸形最为多见，跟骨歪斜（鞋跟外侧异常磨损）、脚掌脚垫（局部皮肤异常摩擦增厚）、拇指外翻（大脚骨）、锤状指（脚趾弯曲变形、平足或高弓足等；小腿弯曲如罗圈腿也可能导致跟痛；

5、过度的劳作而没有穿保护足弓的鞋；

6、日常穿用的鞋不符合生理要求；

7、肥胖；

8、怀孕体重增加、激素变化影响跖腱膜；

9、突然增加体育活动或改变生活方式，或跑跳造成跖腱膜损伤；

10、长期站立工作。

足底筋膜炎的3种经典治疗

1、减轻疼痛：休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

2、矫形鞋垫：适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3、改善足底筋膜炎的伸展运动↓

a．靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

b．向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。

c．在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

足底筋膜炎的预防

对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈。拖得过久，转变成慢性就棘手了。

这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会

足踝矫形专家

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