不正确的跑步姿势就是这样伤害你的骨骼的
跑步是人们最常选择的健身方式，可以保持身材可以增强心肺功能可以提高免疫力…实在是，好处多多。
但是，跑步也会带来损伤。那么跑步容易带来哪些损伤呢？会有哪些损伤？
1髌股关节疼痛综合征2髂胫束摩擦综合征此外，髂胫束摩擦综合征（iliotibialbandsyndrome），也是膝关节疼痛的另一大原因，通常累及膝关节外侧，有时也会牵连大腿至臀部的外侧。
这种损伤的发生主要是由于，跑前的热身及拉伸不够充分；髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群的无力；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷以及跑后没有进行适当的按摩放松。
如果已经发生，可以冰敷疼痛处，及时休养治疗，医院就诊。
3胫骨内侧压力综合征初学者很多会出现小腿表面疼痛，走路、手摸、前脚掌蹬地时疼痛。多为隐痛和牵引痛，严重时会有刺痛和烧灼痛。
这是由于缓震不足、冲击力过大、长期疲劳导致肌肉收缩乏力无法抵消落地的应力等原因使骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者严重时甚至会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。这就是胫骨内侧压力综合征（medialtibialstresssyndrome）的典型症状，又名胫前疼痛（shinsplints）。
这种损伤发生的主要原因通常是：跑步姿势不正确，步态异常，例如足过度内旋或外旋；拇外翻、高弓足、扁平足；足部、小腿负荷过度，训练量训练强度过大；长时间在硬地面、不平整路面跑步等等。
如果已经发生，要进行适当的按摩及冰敷，情况好转后适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。另外，要给自己选择一双合适的跑步鞋。
4跟腱炎、足底筋膜炎如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出现了跟腱炎，如果是足底和足跟的疼痛则是可能出现了足底筋膜炎。
跟腱炎主要是由于跑步前热身准备不充分；跑量过度；扁平足以及外伤或感染这四点原因造成的。
如果发生这类损伤，可以冰敷，必要是时候可以使用消炎止痛药外敷，如医院就诊，由医生判断是否需要进行手术。
足底筋膜炎主要是由于跑步的量过大而造成的，或者有的人肥胖体重过高也会增加足底筋膜炎的风险。
如果发生了足底筋膜炎可以冰敷或是使用一些外用消炎药外敷，进行简单的足底按摩也可以得到缓解。
哪一类人易损伤？怎样避免损伤？a.跑步初学者，应该从慢跑开始，循序渐进增加跑步的时间和距离。
b.劳逸结合，每周应休息1-2天，避免运动过度。
c.选择舒适透气的跑鞋。
d.选择合适的跑步地点，如跑步机、跑道，尽量不要在柏油路、水泥路等坚硬的路面上跑步。
来源：骨病一点通
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