只有跑过步的人，才知道跟腱有多重要

健康-

你知道吗？跑步不当，最受伤的其实是跟腱。不要以为只有刘翔这样的剧烈运动才会导致跟腱受伤。

跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。

跟腱疼痛是跟腱炎最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。包括：长时间不活动后出现局部疼痛并感觉僵硬，活动后缓解；刚开始运动时跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。

为了预防跟腱受伤，小编整理了一组专门针对跟腱拉伸的动作，跑之前先拉伸一下跟腱吧！

1坐式思考者姿势

▲单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。

▲保持拉伸10至30秒的时间。

▲用另一条腿重复上述拉伸运动。

2屈膝脚跟落步

▲用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

▲保持拉伸10至30秒的时间。

▲用另一只脚重复上述拉伸运动。

3屈膝脚跟按压

▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

▲保持拉伸10至30秒的时间。

▲用另一条腿重复上述拉伸运动。

4动态屈膝脚跟按压

▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚在矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。

▲弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

▲每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

▲用另一条腿重复上述拉伸运动。

5动态坐式屈膝弯曲和伸直

▲坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。

▲向着身体限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。

▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

▲每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。

来源：足踝康复

足踝外科

治疗病种:

　　1、创伤：足踝部骨折、脱位，肌肉肌腱损伤，神经损伤及损伤后并发症等。

　　2、足踝部畸形：拇外翻、平足、高弓足、先天性或者创伤后畸形等。

　　3、足踝部慢性炎症：各种原因的足踝骨性关节炎，关节不稳，糖尿病足，神经原因造成的足部疾病等。

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